Já conhece o método P.R.I.C.E? 

Quarta, 16 de Abril de 2025 - 12:02

Dos atletas profissionais aos mais ocasionais, afeções como entorses, tendinites ou lesões musculares são muito comuns. Associadas a dor e incómodo físico, podem também desmotivar os mais ativos praticantes de desporto. Neste artigo, partilhamos tudo o que precisa de saber para atuar em caso de lesão.  

As lesões acontecem, na maior parte das vezes, de forma inesperada. Mas a forma como atuamos para minimizar o seu impacto pode fazer a diferença no evoluir da recuperação. Na verdade, existem medidas simples, ao alcance de todos, que podem ajudar no controlo dos sintomas iniciais de uma lesão pós-traumática e potenciar uma recuperação mais rápida e efetiva.  

Falamos do método P.R.I.C.E., acrónimo em inglês para Proteção, Repouso, Gelo, Compressão e Elevação. Cinco passos simples que, quando seguidos, aumentam a probabilidade de a recuperação ser mais rápida, enquanto atuam no controlar dos sintomas, minimizando a formação de edemas e aliviando a dor.   

Vamos conhecer os cinco passos: 

Proteção: proteger a área afetada para evitar danos maiores. Podem ser utilizadas muletas e outros dispositivos de imobilização; 

Repouso: é importante repousar para que não haja esforço e sobrecarga sobre a lesão. Isto irá permitir um restabelecimento mais eficiente da área lesada e prevenir lesões secundárias; 

Gelo: Aplicar gelo 15 a 20 minutos, com intervalos de 2 horas. Nas Farmácias Holon pode encontrar o Holmove Instant*, para um efeito frio instantâneo de -4ºC, e o Holmove Pack Reutilizável Quente e Frio*, que poderá colocar no congelador do seu frigorifico e utilizar sempre que necessário. O objetivo é evitar a progressão do edema, diminuir a dor local e os espasmos musculares; 

Compressão: Comprimir a zona lesada auxilia na drenagem do edema. A compressão pode ser feita com ligaduras e reduz os espaços disponíveis para o edema e, consequentemente, o inchaço. Consulte o seu Farmacêutico Holon que o ajudará a perceber qual a ligadura Holbasic* mais indicada para o seu caso; 

Elevação: Elevar o membro acima do nível do coração ajuda no retorno venoso, com consequente diminuição do edema. 

Em caso de lesão grave, procure ajuda médica para um diagnóstico e tratamento mais adequados.  

 

Catarina de Matos Oliveira  | Farmacêutica e Responsável Produtos Holon 

Leia o artigo completo na sua Revista H, exclusiva das Farmácias Holon. 

 

*HOLMOVE INSTANT, HOLMOVE PACK REUTILIZÁVEL QUENTE E FRIO, HOLBASIC LIGADURA ELÁSTICA CREPE e HOLBASIC LIGADURA DE ALGODÃO são DISPOSITIVOS MÉDICOS. Leia cuidadosamente a rotulagem e as instruções de utilização. Manter ao abrigo da luz solar. Manter afastado do calor/ chama aberta/ faíscas/ superfícies quentes. Precauções especiais: Para uso externo. Manter fora do alcance e da vista das crianças. Algumas pessoas poderão ser sensíveis a algum dos componentes do produto. Se ocorrer reação alérgica ou desconforto pare de usar o produto imediatamente.