A importância do sono na saúde mental 

Quarta, 16 de Abril de 2025 - 12:25

O sono é essencial na nossa saúde e no bem-estar geral. Mais do que um período de descanso, o sono desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde mental, tendo um impacto significativo no funcionamento cognitivo, emocional e psicológico. Neste artigo, exploramos a importância do sono na saúde mental e percebemos como a qualidade e a quantidade de sono podem afetar o nosso equilíbrio psicológico.  

Diversos estudos têm demonstrado uma estreita relação entre a qualidade do sono e a saúde mental. Distúrbios do sono, como a insónia, a apneia do sono e os distúrbios do ritmo circadiano, estão frequentemente associados a uma variedade de problemas de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade, stress e transtornos de humor. 

Durante o sono, o cérebro passa por uma série de processos biológicos fundamentais para a manutenção da saúde mental. Enquanto dormimos, ocorrem a consolidação da memória, a regulação emocional, a integração de informações e a reposição da energia mental. Quando o sono é interrompido ou é de má qualidade, esses processos são comprometidos, levando a implicações negativas para a nossa saúde mental.

A privação ou a presença de distúrbios do sono podem afetar profundamente o nosso equilíbrio psicológico. Algumas das principais consequências incluem: 

1. Dificuldades cognitivas: o sono desempenha um papel crucial na consolidação da memória, na capacidade de aprendizagem e na atenção. Quando o sono é inadequado, essas funções cognitivas podem ser comprometidas, levando a dificuldades de concentração, problemas de memória e prejuízo do desempenho intelectual; 

2. Desequilíbrio emocional: durante o sono, o cérebro processa e integra as emoções, permitindo uma melhor compreensão e controlo das mesmas. A privação de sono pode levar a uma maior instabilidade emocional, com dificuldade acrescida em lidar com as emoções negativas, como a irritabilidade, a ansiedade e a depressão; 

3. Aumento do stress: o sono é também responsável pela regulação do sistema hormonal, incluindo as hormonas associadas ao stress, como o cortisol. Quando o sono é inadequado, o corpo pode entrar num estado de stress crónico, com implicações negativas para a saúde mental, incluindo o agravamento de sintomas de ansiedade e depressão; 

4. Redução da resiliência: o sono é essencial para a manutenção da resiliência psicológica, ou seja, a capacidade de lidar com desafios e adversidades de forma saudável. Quando o sono é comprometido, a nossa capacidade de enfrentar situações intensas e de recuperar de experiências traumáticas pode será afetada; 

5. Aumento do risco de transtornos mentais: Estudos demonstram que a privação e a presença de distúrbios do sono estão associadas a um maior risco de desenvolvimento de transtornos mentais, como a depressão, a ansiedade, o transtorno bipolar e a esquizofrenia. 

É evidente que o sono desempenha um papel crucial na manutenção da saúde mental. Ao compreender a conexão entre o sono e a saúde mental, é possível adotar medidas proativas para cuidar do seu bem-estar psicológico. Investir no sono de qualidade pode ser uma das chaves para alcançar um estado de equilíbrio mental, melhorando a capacidade de enfrentar desafios, regular emoções e manter um funcionamento cognitivo saudável. Priorizar o sono é, por isso, decisivo para uma vida mental e emocionalmente equilibrada. Bons sonhos! 

Helga Rodrigues | Farmacêutica 

Leia o artigo completo na Revista H, exclusiva das Farmácias Holon.