FORTALEÇA O SEU SISTEMA IMUNITÁRIO!

Segunda, 30 de Março de 2020 - 10:19

A alimentação é um fator-chave no desenvolvimento e manutenção da imunidade do nosso organismo. Neste momento, face à situação atual que estamos a atravessar, o reforço do sistema imunitário, sobretudo nas crianças, idosos e doentes crónicos, é fundamental! Porém, é importante alertar que não existe qualquer alimento ou suplemento que impeça a contaminação por vírus e bactérias.  

Alguns micronutrientes apresentam um papel fundamental em várias reações químicas promovidas pelo sistema imunitário, como as vitaminas A, D, E, B6 e C e minerais como ferro, zinco e selénio. Os probióticos também fortalecem o sistema imunitário, promovendo o crescimento da flora intestinal saudável. Assim, existem alguns alimentos que não podemos descurar na nossa alimentação:

 

 

Micronutrientes	Fonte
Vitamina A	Cenoura, gema de ovo, vísceras (fígado), espinafres, batata-doce, ervas aromáticas (salsa, manjericão, alecrim, orégãos), agrião, alface, pimento, couve.
Vitamina D	Exposição solar, peixe gordo (sardinha, truta, safio, salmão, atum, cavala), gema de ovo, leite e bebidas enriquecidas.
Vitamina E	Azeite, frutos gordos (amêndoa, avelã, pinhão, amendoim, caju, noz, amendoim), sementes (papoila, linhaça, abóbora, sésamo, girassol), gérmen de trigo.
Vitamina B6	Carne de aves, banana, vísceras (fígado), leguminosas.
Vitamina C	Quivi, citrinos, morangos, frutos vermelhos, papaia, goiaba, brócolos, agrião, couve roxa, ervas aromáticas.
Ferro	Carne, peixe, ovo, leguminosas, vísceras (fígado), ervas aromáticas (tomilho, manjericão, cominhos, orégãos, salsa).
Zinco	Carne, mariscos, laticínios, frutos gordos, gérmen de trigo, sementes, ervas aromáticas.
Selénio	Frutos gordos, sementes, cogumelos, alho.
Probióticos	Iogurtes, kefir.

 

Mantenha-se tranquilo e assegure alguns fatores chave:

•    Manter um padrão de sono regular;
•    Manter boas práticas de higiene e desinfeção dos alimentos;
•    Manter boas práticas de higiene pessoal (lavagem frequente das mãos, tosse e espirros para o antebraço, utilização única de lenços de papel);
•    Praticar atividade física regular (aproveitar o jardim ou quintal; usar o tempo para fazer aquela limpeza geral exigente que andava a adiar; procurar vídeos de exercícios para reproduzir em casa);
•    Manter um bom estado de hidratação, ingerindo pelo menos 1,5L de água por dia;
•    Reduzir os níveis de stress: optar por atividades relaxantes como meditação, ler, ver filmes ou séries ou ouvir música;
•    Evitar bebidas alcoólicas e tabaco;
•    Manter uma alimentação saudável, completa, variada e equilibrada, tal como preconizado pela Roda dos Alimentos da Dieta Mediterrânica;
•    Manter uma composição corporal adequada, controlando as porções alimentares e não descurando a ingestão proteica.

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