5 dicas para regular o trânsito intestinal

Quinta, 18 de Abril de 2024 - 11:08

Ter o trânsito intestinal “em dia” nem sempre é uma tarefa fácil. Não deixe que se torne numa dor de cabeça! Encontre, neste artigo, algumas dicas para o ajudar a sentir-se em equilíbrio.  

Promova a ingestão diária de água e fibras 

Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras é fulcral para quem pretende manter o trânsito intestinal regulado. As fibras, especialmente as insolúveis, não são absorvidas pelo organismo, mas absorvem água, expandem e formam um gel que amolece as fezes e facilita a sua evacuação. Este tipo de fibra pode ser encontrado em alimentos ricos em cereais integrais, sementes ou em vegetais de folha verde. 

Aliado à ingestão de fibras, deverá beber entre 1,5 e 2 litros de água diariamente, visto que, a ingestão de fibra, de forma isolada, pode causar obstipação. Para além do mais, a ingestão hídrica também favorece o amolecimento das fezes e, consequentemente, a sua evacuação. 

Pratique atividade física diariamente 

A prática de atividade física tem inúmeros benefícios para a saúde, inclusive, ajuda no funcionamento do intestino. O sedentarismo é um dos fatores causadores de obstipação, sendo que, estabelecer uma rotina diária de exercício é fundamental para o bom funcionamento do trânsito intestinal. Uma simples caminhada ao final do dia de 45 – 60 minutos promove a atividade dos órgãos e, como tal, a digestão e os movimentos peristálticos, essenciais para a evacuação das fezes.  

Mantenha uma rotina  

Reserve um tempo na sua rotina para evacuar, preferencialmente sempre durante o mesmo horário. Assim, estará a habituar o seu intestino a evacuar sempre à mesma hora. Para além disso, deverá ainda manter um horário fixo para realizar as suas refeições, visto que também o irá ajudar a manter o trânsito intestinal regulado. 

Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas  

Deve evitar beber refrigerantes e bebidas alcoólicas, uma vez que, estas podem provocar a desidratação das fezes e, consequentemente, uma maior dificuldade na sua evacuação. 

Regule a flora intestinal, inclua probióticos  

Probióticos são microrganismos, não patogénicos, que melhoram o equilíbrio da microbiota do intestino e, como tal, o seu funcionamento. Podem ser encontrados em certos alimentos, tais como, iogurtes kefir ou bifidus ou, então, através de suplementos alimentares. 

 

Sofia Costa | Farmacêutica e Gestora de produto Produtos Holon