4 dicas para conservar a sua memória

Segunda, 08 de Janeiro de 2024 - 12:35

Sente que a sua memória já não é o que era? Sabia que existem simples hábitos que pode começar já a adotar na sua rotina que o podem ajudar a conservá-la por mais tempo? Fique a conhecer alguns neste artigo.

 

Dormir tranquilamente e horas suficientes

Dormir o número de horas adequadas por noite é, de facto, essencial para a preservação da função cognitiva e, consequentemente, da memória. Idealmente, deverá dormir entre 6 e 9 horas por dia, para que consiga o descanso necessário. É durante o sono que as conexões entre as células do cérebro são reforçadas e é feito o armazenamento da memória. Idealmente, o sono deverá ser tranquilo de forma a estar com bons níveis de atenção e concentração para facilitar a memorização de nova informação.

 

Atividade física diária

Novos estudos têm vindo a ser desenvolvidos no sentido de avaliar o impacto da atividade física na mente. Realizar, pelo menos, 22 minutos de exercício diário, não só lhe trará benefícios a nível físico, como também irá manter a sua mente ativa. Para além de promover o aumento do fluxo sanguíneo, estimula o desenvolvimento de novas células cerebrais.

 

Estimular a capacidade cognitiva

Ter um hobby que implique coordenação motora, aprender uma nova língua ou até fazer cálculo mental são três exemplos de atividades que podem ajudar a manter o cérebro estimulado. Ao exercitá-lo estará a evitar o declínio cognitivo, a potenciar a formação de novas conexões cerebrais que o vão ajudar a manter a sua perspicácia.

 

Ser ativo socialmente         

Manter o contacto com familiares e amigos também contribui para conservar a função mental e a memória. Estar isolado provoca sentimentos de solidão e de stress, naturalmente prejudiciais à manutenção da boa função cognitiva. Se estiver longe de amigos e familiares, uma chamada telefónica também irá ser igualmente eficiente.

Sofia Costa | Farmacêutica e Gestora de Produto Produtos Holon